Megbízható, hatékony komplexek gyakorlatok osteoarthritis térdízület

Hogyan gyakorolják, melyek nem nyilvánvaló árnyalatok a képzés, illetve milyen konkrét gyakorlatokat kell tenned, hogy elbúcsúzzak, hogy betegség?

gyakorlatok

Ha már úgy döntött, hogy harcolni egy gyógymód, ne támaszkodni gyógyszerek – sok közülük nem adja a kívánt hatást, ha figyelmen kívül hagyják a fizikai edzés! A természet adta az ízületek egy lehetőség arra, hogy visszaszerezze, csak akkor, ha használjuk őket. Mozgása során a porc szövet választ ki, ízületi folyadék, amely megkönnyíti a csúszás, az ízületi felületek, ha a mobilitás a nem bánt engem nem osztják, a porc szárad osteoarthritis előrehaladtával.

Gyakorlatok osteoarthritis a térdízület (gonarthrosis) fenn kell a mobilitás, a térdem, nem hagyja, hogy teljesen zakostenet.

Az első alkalom torna tűnhet, nehéz, kellemetlen, sőt még az enyhe fájdalmat, de ez a fájdalom, gyógyulás. Néhány hétnyi rendszeres testmozgás, majd eltűnik.

Tenni kell, legalább 2-4 nap egy héten, de a legjobb minden nap, 30-45 perc. A terhelést kell mért, ami azt jelenti, hogy nem nagyon fáradt, miután összetett. Ha egy fél óra lecke, úgy tűnik, sokáig, gyakorlat több megközelítés. Például, minden 10-15 perc, szünet, vagy felosztják a komplex 2 rész – egy reggel indul, mint a töltés, a második a délután vagy este.

A hatás fogja érezni magát, inkább gyorsan: 1-2 hét után a képzés, a betegek többsége megjegyezte, csökken a reggeli ízületi merevség a térd ízületi, valamint könnyebb hordozhatóság terhelés őket. Tartós javulás jön pár hónap múlva, de azután, hogy hagyja abba a tanulást, az lehetetlen: az út helyreállítási a térd osteoarthritis – így a sportoló.

Két egyszerű, de nagyon hatékony sor gyakorlatok

Minden összetett fontos, hogy kezdjük a legegyszerűbb gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, majd a rend bármi lehet. Könnyű gyakorlatok elvégzésére váltakozó nehéz, hogy ne terhelje túl a térd ízületi, valamint az iskola után nem volt semmilyen izom fájdalom. A megjelenése egy éles fájdalom mélyen a térde, hagyd abba a gyakorlatot, majd forduljon orvoshoz.

A gyakorlatsor a helyzet "állt"

  1. Séta a helyszínen. Hely kezét az övet, majd menj egy helyen, megpróbálta felemelni a térdem magasabb.
  2. Ragaszkodnak valami támogatást, emelje fel az egyik lábát a padlón lassú hajlítás jelent, a térd a maximális amplitúdó. Miután 8-10 ismétlés, megváltozik a lábak.
  3. Emeld fel lábujjhegyre mindkét lábbal, anélkül, hogy a lábát a padlón, állni sarkú bírja zokni olyan magas, mint lehetséges. Ismételje meg 25-ször.

A gyakorlatsor a "vissza"

gyakorlat osteoarthritis
  1. Ugyanakkor pedig, könyök, láb, próbáljuk keményebben húzni a lábujjak felé magad. Azt kell érezned, hogy egy erős feszültség a vádli izmait. Ismételjük meg a 10-15-ször.
  2. A jól ismert "olló": az emeleten a lift egyenesen a lába kissé szét, majd újra együtt, keresztbe. Ezt követően ismét terjed át a felső volt a másik lábát. Ismétlem, 4-6 alkalommal.
  3. Hajlítsd be a lábad, a gróf "egy-két" segítő kezek, húzd fel a térded, hogy a gyomrom. A "három-négy" alacsonyabb a lábát. Ismétlem, 4-6 alkalommal.
  4. "Kerékpár": hajlítsd be a lábaidat, a térd, a csípő ízületi utánozni őket pedálozás. Ismétlem 8-12-szer.
  5. Hajlítsd be a térded mindkét lába, majd mozgassa állt a padlón, lábam a medence. Lassan, fokozatosan végezze el láb hinták, hogy teljes körű kiterjesztése a térd. Ismételjük meg 8-14 alkalommal mindkét lábat.

Kilenc gyakorlatok Dr. Evdokimenko

Az orvos szerint-reumatológus Evdokimenko Paul Valerevich, a szerző sok könyvet arról, hogy az egészség a mozgásszervi rendszer, a komplex osteoarthritis a térd ad a leggyorsabb eredményt. Ezek a gyakorlatok közé tartozik minden, az inakat, izmokat társul a térd.

  1. A hátán fekszik, emelje fel a egyenes láb 15 fokkal a padló felett. Tartsd ezt a pozíciót 25 40 másodpercig, majd le a lábát. Míg az emelő tartja a lábát, a test pedig a medence továbbra is mozdulatlanul, csak akkor működik, az izmok, a comb, far. Rövid pihenő után, végre emelkedik a másik lábát. A statikus változat a gyakorlatot végzik, 1 alkalommal egy dinamikus – megőrzési idő a lábak csökken 1-2 másodperc száma ismétlések növeli akár 10-12.
  2. Feküdt a hasán, könyök, 90 fokkal az egyik (bármelyik) lábát a térdízület. Emelje fel a hajlított láb 10 fok fölött a padlón, majd tartsa lenyomva a 25-40 mp. Tartsa a lábad, mint az előző edzés, csak keresztül történik a munka, az izmok, a comb, far. A statikus megtestesült végzik 1 alkalommal, a dinamikus gazdaság idő 1-2 másodperc, az ismétlések számát – 10-12.
  3. Gyakorlat fizikailag erős emberek edzett izmok: hazudik a gyomor, a lift egyenesen a lábai 10-15 fok a padló felett, majd lassan húzza őket, majd lassan csökkentse. Nem teszem le a lábam a földre, ismételje meg a keverés, majd hígítás 8-10.
  4. Feküdt az oldalán, hajlítsd be a lábad a mögöttes, a térdízület, a jobb felső sarokban. Lassan emeld fel a felső lábát, akár 40-45 fok fölött a padlón, majd tartsa lenyomva a 25-35 másodperc. Fordítsa meg a második oldalt, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást.
  5. Egy széken ülve, emelje fel a kiegyenesített lába olyan magas, mint lehetséges, tartsa 40-50 másodpercig, majd az alacsonyabb, majd ugyanezt a másik lábbal. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  6. Állva, kezében pihen a szék, akkor ülj fel magas a bokáját, majd tartsa lenyomva a 20-30 másodperc. Végre 10-15 ismétlés. A dinamikus változat a gyakorlat időtartama alatt emelkedik a zokni 1-2 másodperc. Kihagyva a sarok a földön, biztos, hogy nyugi, a vádli izmait.
  7. A ritmus, a korábbi gyakorlatok toe emelni, áll a nyomukban.
  8. Tedd az egyik lábad a lábujjak, sarok magasra, míg a másik láb, az egész lába a padlón. Aztán fokozatosan változik a helyzet a lába, mint ha lovaglás lábujj-sarok.
  9. Egy széken ülve, hajtsa végre a masszázs a combokat, hevesen dörzsölte a front, majd az oldalán, körülbelül 3 perc múlva. Kész a lágy simogatása, mindkét comb abba az irányba, alulról felfelé.
gyógytorna

Általános ellenjavallatok, hogy a fizikai oktatás

  • Emelkedett koponyaűri, illetve artériás nyomás.
  • Akut gyulladásos betegségek, a lokalizáció.
  • Szívbetegségek, valamint a vér.
  • Sérv, a has, valamint ágyék.

Egy fontos következtetés

A torna, nem az egyetlen, de nagyon fontos eleme a komplex terápia osteoarthritis a térd. Egy kombináció teljes fizikai tevékenység az egészséges életmód – jobb, mint bármilyen gyógyszer.

24.07.2019